Les Vacances sont propices pour la découverte, c’est le moment pour tester de nouvelles activités complementaire a mon entrainement . Sans tomber dans l’exces c’est aussi la periode ou l on se permet des ecarts . C’est le moment de tester le CrossTraining , entrainement croisé , rajouter activites permet d’elargir son perimetre sportif , et souvent cela reste benefique pour le corps .
C’est également le moment où on se laisse un peu aller sur son nutrition . En profitez , oui mais tout en gardant les bons reflexes pour ne pas gacher une annee sérieuse . On garde en tete les bons reflexes , mais rien n’empeche de se faire plaisir . Et surtout avoir une nutrition en rapport avec l intensite du sport pratiqué .
La natation
La natation fait partie des sports les plus complets . Son principal avantage est qu’il est sans impact . Nous allons en profiter pour reposer nos articulations soumises à de grosses sollicitations . Et celui ou celle qui veut faire des longueurs malgre une blessure , le pourra aisement en isolant le haut ou le bas du corps . L’ete ,il est plus facile de trouver un plan d’eau , une piscine . Les temperatures de la mer sont plus agreables .Il n’y a donc pas de pretexte pour ne pas se jeter a l eau .
Le systeme cardio-vasculaire est egalement largement mis a contribution . On retrouve dans la natation tous les avantages de la course à pied sur le bien etre physique , brule graisse, renfort du systeme immunitaire , tonification de la musculature .
Le fait de nager en partie en apnee , va favoriser la bonne utilisation de l oxygene par les muscles . Autre aspect ,non negligeable , c’est la meditation, vous etes dans votre bulle , on travaille sur le mental . Deja ne pas finir un WOD ou une serie est frustrant , mais on n’imageine pas s’arreter au milieu de la ligne d’eau , par respect pour les autres et surtout pour soi meme .
La course a pied
La course à pied est le sport très facile à integrer, peu d equipement necessaire et surtout vous pouvez courir partout et a toute heure.
Quoi de plus simple que de trouver un bord de mer , une foret , un parc pour aller courir.
Selon votre lieu de vacances , vous pouvez varier les terrains . en groupe ou en solitaire .Seul , elle permet de se vider la tete , de travailler sur sa concentration , de mediter pourquoi pas !. En groupe , c’est aussi un bon moyen de se challenger . Vous pouvez la pratiquer en mode Footing pour gagner en endurance sur des WOD plutot long . Et si vous voulez gagner en explosivite , lancez vous dans le fractionné . Dans le cadre de votre plan d entrainement , une sortie Footing peut remplir une journée OFF.
Il fait mauvais temps , essayez le tapis de course mecanisé ou a entrainement libre . Vous n’avez pas d’excuse pour travailler la course a pied et etre plus performant sur les WOD avec du RUN .
Il est aussi important , comme toute chose nouvelle , d avoir la nutrition la plus adaptee.
Le velo
Le vélo comme la natation est un sport porté , donc il va preserver vos articulations et reposer vos tendons . En revanche , il va vous faire gagner en Endurance . Si vos WODs longs sont difficiles à finir , integrez des sorties longues a velo, vous allez ameliorer votre capacite à tenir sur la longueur . Une sortie velo etant generalement supérieur a 2 heures , vous allez ameliorer votre resistance . Le velo est particulierement recommandé en post blessure , en reprise sportive , car les mouvements sont peu traumatisants .
Et si l on allier vacances ,decouverte du lieu , il faut opter pour l assistance electrique . Cela permet d aller plus loin , plus haut et surtout d’emmener toute la famille , meme les moins sportifs.
Le velo necessite quelques equipements notamment ,un velo! mais avec le COVID , la location des velos a explose et il est maintenant facile de trouver un loueur pres de son lieu de vacances .
Que ce soit en Nature , sur route ou meme a la salle de sport , il y a toujours moyen de faire tourner les jambes.
Pratiques douces : yoga , Pilates
Pourquoi faire du Yoga quand je vais a la salle pour pousser de la fonte? Et bien tout simplement pour eviter les blessures .
Les blessures sont souvent liees a une surcharge de travail sur des muscles peu souples. Le Yoga va vous redonner de la souplesse , va allomger vos muscles , et vous redonner de la mobilite dans les articulations .
Chose non negligeable , vous allez aussi travailler sur le stress . Vous allez prendre plus conscience e votre corps . Les muscles posturaux seront solicites ,pour des meilleures postures . Tres profitable dans la vie quotidienne .
Le travail sur la respiration que l on retrouve dans les seances de yoga vous aidera dans les seances lourdes .Enfin la concentration sera amelioree et les exercices complexes seront plus aises a travailler .
Le Yoga a gagne ces titres de noblesse car selon les pratiques , la seance sera plus tournee sur le renforcement ou sur la souplesse
Et cote Nutrition , c’est la Fete ?
L’Ete , les sollicitations en tout genre se presentent et il devient difficile de garder une Hygiene alimentaire aussi strict que pendant l’annee . Les Aperos entre amis sont plus frequents , les barbecues ont fait leur retour , les glaces vous attendent a tous les coins de rue . Alors je resiste ou bien je me lache .
Une chose est sure , le lache-prise total n’est pas recommandé , au risque de perdre toute la rigueur sur sa nutrition des mois precedents et devoir repartir sur une seche a la rentree . Toujours garder en tete ses reperes Nutrition
Mais il ne faut pas non plus se frustrer car il peut y avoir une lassitude de la rigueur . Et puis que represente 2 semaines sur 52 semaines ,presque rien , donc les maitre-mot sont Pas d’exces , juste un relachement avec des bonnes pratiques .
Les Bonnes Pratiques , faites vous conseiller par votre coach nutrition
*Conserver un bon apport proteinique
*L’Hydratation , à l’eau !!!
*Integrer des fruits et legumes d’Eté
*Si vous craquez pour une glace , visez la qualite et si cela a un interet meme lointain dans ma nutrition .
*Ne faites pas l’impasse sur les collations et le rythme des repas
*Du repos . La recuperation , la coupure estivale est benefique pour la reconstruction du corps. Des muscles reposés , des articulations reconstituées , la mémoire du corps fera le reste quand vous reprendrez la direction de la salle ou de la Box.
On gardera a l esprit que Nutrition +repos+hydratation reste la base